Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên thì sẽ ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe. Đó là: Giảm hiệu suất công việc; suy giảm hệ miễn dịch; gia tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, huyết áp; tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm thần, lo âu, trầm cảm. Hãy tạo những thói quen giúp cải thiện giấc ngủ 1. Giữ một lịch trình ngủ nhất quán Đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau. Điều này giúp củng cố đồng hồ sinh học của bạn. Đảm bảo ngủ đủ thời gian theo nhu cầu cơ thể (7-8h/đêm) 2. Tạo thói quen thư giãn khi ngủ Hãy xây dựng một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ dành cho bản thân. Đó là những hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Dưới đây là một số hoạt động gợi ý dành cho bạn: Thử một số động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ thư giãn và giải phóng căng thẳng. Hãy thử nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng trong khi bạn tập trung vào hơi thở Dành thời gian đọc sách, nhưng cố gắng tránh xa các thiết bị đọc sách điện tử. 3. Không sử dụng/tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể làm giảm mức melatonin trong cơ thể bạn (melatonin là chất hóa học kiểm soát chu kỳ ngủ). Các thiết bị điện tử có thể làm cho não bộ của bạn tỉnh táo điều đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Không để điện thoại ở gần giường vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn như thông báo tin nhắn, ánh sáng màn hình,v.v 4. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục 30' mỗi ngày. Tránh tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ 2-3h. 5. Môi trường ngủ phù hợp Phòng ngủ cần mát mẻ - tối – yên tĩnh Nhiệt độ khoảng 20 độ C là nhiệt độ tối ưu để ngủ. Nếu phòng có nhiều ánh sáng/cửa sổ thì bạn nên dùng rèm cản ánh sáng hoặcmặt nạ che mắt. Nếu bị ồn có thể dùng nút bịt tai hoặc cửa chống ồn. Chăn ga, gối đệm sạch sẽ, thoải mái 6. Ngủ trưa Ngủ trưa chỉ nên tối đa 30' hoặc ít hơn. Tránh ngủ vào chiều tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ đêm. 7. Giường ngủ Chỉ sử dụng giường ngủ để ngủ hoặc quan hệ tình dục. Việc chỉ dùng giường để ngủ làm tăng cường liên kết giữa não bộ và giấc ngủ khiến chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ra khỏi giường khi bạn không ngủ, đừng cố nằm ườn trên đó nếu bạn không muốn ngủ.
